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专家:肉要少吃饭要多吃
2022-07-11

膳食结构与人们的生活息息相关,专家指出,在膳食结构方面应注意几个问题:

首先注意保证蔬果的摄入量。虽然维生素C、胡萝卜素以及多种抗氧化物质在水果中含量不如蔬菜丰富,但水果中有机酸、果胶的含量却高于蔬菜。多吃蔬菜和水果,对预防某些慢性疾病和某些癌症有益。目前上海居民的蔬菜和水果摄入量还显不足,应适当增加,特别是深色叶菜类,含有较多的类胡萝卜素、维生素C、多种抗氧化成分。

其次,增加奶豆的摄入量。大豆含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、其它多种营养素、以及与营养相关成分,特殊作用物质等等,但目前摄入量仍显不足,尚应适当增加。另外,上海居民奶及奶制品的摄入量尽管比10年前有所增加,但与合理营养要求仍有差距,务必进一步增加摄入量。

除此之外,必须把粮食摆在养生之本的地位。

● 每人每天粮食的摄入量最好为400-500克;

● 蔬菜水果的摄入量最好为300-400克;

● 奶、豆及其制品的摄入量最好为200-300克;

● 肉、鱼、蛋的摄入量最好为100-200克左右;

● 注意加强对油、糖、盐等摄入量的控制。